一个简单又管用的长寿动作,帮你清理血管

文章来源:脑动脉供血不足   发布时间:2016-11-29 13:23:10   点击数:
 

站立是一种很好的“运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。英国研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

1、血管里的两个健康小偷

如果我说国歌里藏着长寿秘诀,你信不信?

这个秘诀是啥,我先不说,介绍完这两个血管里的健康小偷再告诉你。

小偷一:斑块

人体血液中含有一定量的脂质,如甘油三酯和胆固醇等,这些脂质含量一旦增高,就变成了血管中的“垃圾”。当垃圾越堆越多,就会使动脉弹性减低、管腔变窄,形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。

很多人觉得斑块和自己没关系,其实,每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块,到40岁左右斑块变得明显,60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。

如果斑块越来越大,会导致动脉出现不同程度的狭窄,使血流变缓。一旦出现诱发因素,如动脉斑块的某个部分破裂,就会像火山喷发一样,诱发一系列变化,形成血栓或引发梗塞。

小偷二:静脉血栓

每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症,它又可分为深静脉血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。前者主要发生在下肢,多数患者早期并无明显症状,约80%易漏诊。深静脉血栓形成后,一旦脱落并随血液循环到达肺部,可能形成肺栓塞,一旦发作,危及生命。

这两个小偷的发生、发展中,有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康:

不利于清除血管内斑块

血液中有高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、极低密度脂蛋白和游离胆固醇。HDL也称“好胆固醇”,有助于去除血流中的胆固醇,并储存于肝脏中以便排出。后三种为“坏胆固醇”,如果在血液中增多,会沉积在动脉壁上,形成斑块。

澳大利亚针对其国内名25岁以上居民进行的一项研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

增大血栓风险

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

堵塞心血管

久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

让脑部供血不足

久坐会让血液循环减缓,导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。

澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。《英国医学杂志》发表的一项研究发现,如果成年人能将每天坐着的时间控制在3小时以下,其预期寿命就会增加2岁。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有多万人因久坐死亡,预计到年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

也就是说,很多人可能最终“栽在”椅子上。

到这里,我可以公布国歌里的长寿秘诀了,你听我唱:“起来,不愿做奴隶的人们……”除了表现勤劳勇敢的中国人民反抗侵略和压迫的决心,这个“起来”也是最简单的长寿动作。

2、站起来有助长寿,这有科学依据

站起来有助长寿,这不是忽悠,是有科学依据的。

站立是一种很好的“运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。英国研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

你们说,今后奥运会会不会加设罚站这个运动项目……

在工作生活中,坐着不可避免,一次站3个小时也不现实,于是我贴心地给大家准备了和“站起来”这个长寿姿势配套的“补丁”。

补丁一:常吃荞麦和燕麦

荞麦所含的黄酮类物质对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解作用。常吃荞麦的地区,心脑血管疾病发病率明显较低。荞麦可做成荞麦面或泡成荞麦茶。

燕麦可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用,从而有助保护血管。研究发现,吃燕麦有降低血液中低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)的效果,从而降低患上心脑血管疾病的风险。把燕麦煮成粥后,口感越黏稠,保健效果越好。

补丁二:坚持刷牙

及时改善牙周和口腔健康,清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”,能有效减少致病菌的数量,相当于“刷掉”了血管里的有害物质。

美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的一项研究发现,当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时,包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等,动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。过去有研究显示,如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米,出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。

最后要提醒大家,不是连续坐三四个小时才是久坐,建议每坐1小时站起来10分钟,站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可,甚至起身倒一杯水喝都行。

不知道你平时每天坐几个小时?可不要等到体检发现血管病变了才着急,快站起来告诉我你们的长寿决心吧!■

这根血管连通大脑,容易堵!别等到半身不遂之后才后悔

我们的血管就像自来水管一样,年龄越大,血管内沉积的垃圾也就越多。这些垃圾会积累而成斑块,不及时清理,斑块会越来越大,血管一天比一天窄,最终把血管堵死了!

其中,我们身上却有一处血管最容易堵,堵了之后最危险,很多人因此失明了、不能说话了、半身不遂了、甚至瘫痪了才发现,这个血管就是——颈动脉!

别以为这个距离我们很远,年里越大,血管越窄,杂质越多。每个人都有血管变窄、杂质增多的那一天!庆幸的是,你现在看到这篇文章还不晚!

年龄越大,血管越窄,杂质越多

1、为什么颈动脉最容易堵?

要想知道为什么颈动脉最容易堵?首先你得知道颈动脉是哪里!

在我们的脖子前方,气管两侧,各有一条小拇指粗细的动脉血管,它是血液从心脏流向头脑部的主干河流,这就是颈动脉。如果你用手在下颌角往下触探,就能摸到这两根动脉随心脏的搏动而跳动。

颈动脉一旦被堵,大脑就会严重缺血,8分钟大脑就会被损伤,出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”!如果时间再长一些,甚至会出现脑死亡。

统计资料显示,约2/3的脑梗塞与颈动脉有关。颈动脉的重要性不言而喻,直接连通大脑,一旦被堵后果不堪设想!

2、这10种清血管的食物要常吃!

1、黑木耳:黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷,具有抑制血小板凝聚的作用。

2、生姜:生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能,多吃不易出现血栓。

3、大蒜:大蒜中所含的阿霍烯是一种天然的血液稀释剂,可增强心脏的收缩力量,预防血栓形成。

4、洋葱:洋葱中所含的槲皮酮能抑制血小板凝聚,对抗血栓形成,还能使动脉血管内壁光滑,富有弹性。

5、鱼类:经常吃鱼类,特别是吃深海鱼类,如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。

6、绿茶:绿茶中的茶多酚,能提高机体抗氧化能力,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

7、荞麦:荞麦中含有的芦丁,是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用,还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性,几乎对所有中老年心脑血管疾病都有预防和辅助疗效。

8、玉米:玉米富含脂肪,脂肪中的不饱和脂肪酸,有助于减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

9、茄子:茄子含丰富的维生素P,有软化血管、增强血管弹性的作用,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

10、海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

3、如何预防颈动脉堵塞?

1、控制好“坏胆固醇”

低密度脂蛋白又被称为“坏的胆固醇”,时间久了容易引起动脉硬化。平时要少吃一些油炸食品,油炸食品是低密度脂蛋白的主要来源。

2、定期做颈动脉彩超

颈动脉彩超,全称“颈部血管彩色多普勒超声检查”,是筛查颈动脉粥样硬化、脑血管病危险因素的最便捷的手段!可以在平时的体检套餐中,加上一个颈动脉超声检查,价格在元左右,非常关键!

3、及时发现身体信号

颈动脉堵塞早期可能表现为突发头晕,时不时一侧面部、肢体无力或麻木,或者短时间内言语困难、眼前发黑等,此时就应该做颈动脉彩超检查。

4、控制好“慢性疾病”

平时还要控制高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病。生活中要做到戒烟限酒,控制肉类、油脂、盐的摄入量,增加水果、奶、谷物及薯类食物。

4、健血管:冷热水浴

冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼,能促进血液循环,增强血管弹性。

先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗,特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度,一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大,而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的,也可以试着先用冷水擦身。

注意:这种方法对于体质较弱的人不适合。   

5、通血管:喝好3杯水

保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!

1、睡前半小时:睡前半小时喝半杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。半杯是多少呢?大概~ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

2、清晨起床后:清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。

3、起夜:除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。■

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